「肩がずっと重い…」
「マッサージをしてもすぐに肩がこる」
「首から肩にかけてガチガチ」
「肩こりだけでなく頭痛もする」
このようなお悩みはありませんか？
肩こりは身近な症状だからこそ、「いつものこと」と我慢してしまう方も少なくありません。
しかし、肩こりが長く続いている場合、単純に肩の筋肉が硬くなっているだけではなく、姿勢や身体の使い方、運動不足、ストレス、睡眠など、さまざまな原因が関係していることがあります。
今回は、葛西周辺で肩こりにお悩みの方に向けて、肩こりの原因やセルフケア、整骨院・鍼灸院でできるケアについてご紹介します。
肩こりの主な原因は？
肩こりの原因は一つとは限りません。
特に現代では、スマートフォンやパソコンを長時間使用することで、首や肩に負担がかかりやすくなっています。
① 長時間のデスクワーク
パソコン作業などで同じ姿勢が続くと、首や肩周りの筋肉が緊張しやすくなります。
仕事中に集中していると、気づかないうちに肩に力が入っていることもあります。
② スマートフォンの使用
スマートフォンを見るために頭が前に出る姿勢が続くと、首や肩への負担が大きくなります。
「スマホを見る時間が長い」
「首を下に向けている時間が多い」
という方は、肩こりだけでなく首の痛みや頭痛につながることもあります。
③ 運動不足
身体を動かす機会が少なくなると、筋肉を動かす機会も減ってしまいます。
特にデスクワーク中心の生活では、肩や背中を動かす時間が少なくなり、肩周りの重だるさを感じやすくなります。
④ ストレスや睡眠不足
精神的な緊張が続くと、無意識に身体に力が入り、肩や首の筋肉が緊張することがあります。
さらに睡眠不足が重なると、疲労が抜けにくくなり、肩こりを繰り返す原因になることもあります。
「肩を揉んでもすぐ戻る」のはなぜ？
肩こりがつらいとき、肩を揉んだりストレッチをしたりする方も多いと思います。
もちろん、一時的に筋肉をほぐすことは大切です。
しかし、肩こりの原因が姿勢や身体の使い方などにある場合、原因となっている部分を変えなければ、また肩に負担がかかってしまいます。
そのため、
「揉んでもすぐ肩がこる」
「毎日ストレッチしているのに改善しない」
という方は、肩だけではなく首・背中・姿勢など、身体全体の状態を確認することがおすすめです。
肩こりを予防するためにできること
日常生活では、次のようなことを意識してみましょう。
● 同じ姿勢を長時間続けない
デスクワーク中は、定期的に立ち上がったり、肩を回したりして身体を動かしましょう。
● スマートフォンを見る姿勢を見直す
画面をできるだけ目線に近づけ、首を下げ続けないようにすることもポイントです。
● 肩甲骨を動かす
肩をゆっくり回したり、腕を上げたりして、肩甲骨周りを動かしてみましょう。
痛みが強い場合は無理に動かさず、専門家に相談してください。
● 湯船に浸かる
シャワーだけで済ませず、ゆっくり湯船に浸かって身体を温めることもおすすめです。
肩こりにお悩みなら我慢しないことが大切です
肩こりは身近な症状ですが、長期間続くと日常生活や仕事にも影響してしまいます。
「いつもの肩こりだから」と我慢せず、つらいと感じたときには早めに身体をケアしてあげましょう。
◯受付時間◯
平日：9:00〜12:00/15:00〜20:00
土曜・祝日：9:00〜12:00/14:00〜17:00
日曜：休診
⚠️第4水曜のみ午後休診
📍葛西駅徒歩3分
予約不要でご案内OK👌
p
